Cirkeltræning

Cirkeltræning med instruktør

Cirkeltræning er
en effektiv træningsform, hvor du udfører en række forskellige øvelser i træk med korte eller ingen pauser, ofte ved opstillede “stationer”, der træner hele kroppen og kombinerer styrke og kondition for at holde pulsen oppe.

Du arbejder typisk 30-45 sekunder pr. øvelse (f.eks. squats, armbøjninger, mavebøjninger, kettlebell-sving) og skifter hurtigt til næste station, indtil du har gennemført cirklen, hvorefter du holder en længere pause, før du starter forfra.

Hvordan fungerer det?

Stationer: Øvelserne er sat op i en cirkel (eller række), hvor hver station fokuserer på forskellige muskelgrupper.

Tid/Gentagelser: Hver øvelse udføres i et bestemt tidsrum (f.eks. 45 sekunder) eller et bestemt antal gentagelser (f.eks. 12-16).

Korte pauser: Pauserne mellem øvelserne er meget korte (15-30 sekunder), så pulsen forbliver høj.

Cirkler: Når alle stationer er gennemført, holder du en pause, før du gentager hele runden flere gange (typisk 2-4 cirkler).

Fordele:

Effektivt: Forbedrer både styrke og kondition samtidigt.

Tidsbesparende: Får meget træning ud af kort tid (15-30 minutter).

Fleksibelt: Kan udføres med kropsvægt, udstyr, hjemme eller i center.

Variation: Kan tilpasses alle niveauer og mål ved at skifte øvelser, tid og gentagelser.

Tor, Søn

Varighed varierer

74,95 kr.

Senior idræt abonnement (65+)

• 259,50 kr./måned
• Indtil annulleret

Studie og ungdoms – abonnement

• 259,50 kr./måned
• Indtil annulleret